더 많은 칼로리 소비를 극대화 시키기 위한 습관 5

운동효과를 더욱더 극대화 시킬 수 있는

방법은 어떻게 해야할까요

 

1. 아령들고 걷기

많은 사람들이 알고 있는 '파워워킹' 이란 방법입니다. 파워워킹은 팔을 힘차게 흔들며 걸어가는 방식으로 이 동작 하나로 길가에서도 파워풀하게 운동을 할 수 있죠. 이러한 파워워킹을 더 극대화 시키기 위해 아령을 들고 파워워킹을 하는겁니다. 팔을 흔들며 걷는 동작은 칼로리를 약 15% 가량 더 소비하게 도와주니 기왕 운동하는 효과를 더 올리는게 좋겠죠?

이러한 방식에 아령까지 추가로 들고 파워워킹을 실행하게 된다면 더욱더 많은 칼로리 소비에 도움이 될 것입니다.

헬스장에서든, 산책길에서든 가벼운 아령 하나들고 파워풀하게 걸어보는게 어떨까요?

 

 

2. 신나는 음악과 함께 운동하기

미우새에 나오는 김종국은 "금요일은 클럽가는 날이 아니라 헬스클럽 가는 날" 이라고 말할 정도로 운동에 정말 열정적인 사람입니다. 기왕 다이어트를 위해, 몸을 만들기 위해 헬스장을 가는 것이라면 조금이라도 더 신나는 음악과 함께 운동을 한다면 좋습니다.

비트수가 빠르고 신날수록 몸은 더 즐겁게 반응하고 좋아하는 노래를 들으며 운동을 하면 평소보다 운동시간이 20%가량 증가한다는 연구결과가 있습니다. 그리고 또한 더 많은 칼로리가 소비된다고 합니다.

좋아하는 음악을 듣게되면 하루의 피로를 덜어주며 운동속도가 쳐지지 않도록 도와줍니다.

 

3. 건강한 단백질 챙기기

운동이 끝이 났다고 해서 운동이 끝난게 아닙니다. 건강한 단백질을 섭취해주어야 하며 근육이 찢어졌기에 회복을 해주기 위해선 단백질 섭취가 필수입니다. 단순히 운동을 했다고 살이 찌지 않기위해 단백질 섭취를 포기한다면 하루 운동한 것은 노동을 한 것에 불가합니다. 일을 마치고 피곤한 몸을 이끌며 운동을 마치고 단백질을 섭취해 주지 않는다면 운동을 한 이유가 없어지는 것입니다.

늦은시간 양질의 단백질이 챙기기 힘들다면 보충제나 계란등을 섭취해 수면에 방해되지 않는것이 좋습니다.

 

4. 항상 똑같은 무게가 아닌 증량

항상 똑같은 무게로 운동을 하면 몸은 성장하지 못합니다. 또한 칼로리 소비도 현저히 떨어지겠죠.

인간은 적응의 동물이기에 항상 똑같은 무게로 훈련을 하면 점점 운동이 쉽고 몸에 변화는 없습니다.

항상 운동을 할때마다 무게를 증가시킬 필요는 없습니다.

하지만 다른 무게로 훈련을 하는 것이 몸에 성장과 칼로리 소비에 큰 도움이 됩니다.

20kg 덤벨만을 고집하며 15회이상 운동을 시행하는것보다

40kg 덤벨, 그리고 무게를 계속 증가시키는 훈련을 시행하는사람이 더 많은 칼로리를 소비하고

몸을 만들기에 최적의 조건입니다.

 

5. 운동 도중 물 자주 마셔주기

운동을 하게 되면 땀을 흘리며 몸의 수분은 빠져나가게 됩니다. 그렇기 때문에 자주 수분을 섭취해주어야 합니다. 하지만 운동 중에 너무 많은 물을 마셔서는 안됩니다. 적당한 수분공급이 되어야 운동 중 복압과 집중도에 영향을 끼치지 않습니다. 물을 마시지 않고 운동을 계속하게 되면 탈수증상이 올 수 있기 때문에 수분섭취는 굉장히 중요합니다.

체중감소가 목적이라고 물을 마시지 않는 행동은 굉장히 좋지 않습니다.

운동 중 매 세트가 끝나고 한모금의 물이나 소량으로 섭취하는 것이 칼로리 소비, 체수분을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.